Bo tak naprawde to nie trening dla poczatkujacych. Ten trening daje dobre efekty przy dosc dobrze rozwinietych miesniach brzucha i niskim poziomie fatu. Jak wiekszosc amerykanskich pomyslow jest swietnie reklamowany i zachwalany wiec ludzie rzucaja sie na niego i wyobrazaja sie jaki to super szesciopaki beda mieli za kilka tygodni. Tymczasem ich [...]
[...] pasemcwiczeniamismarowidłami żeby nie tracic nic z mięśni.. to bedziesz potrzebowal duzo powodzenia czego ci zycze :D chciałem sie jescze zapytac jak długo najlpeiej robić trening na mase i potem przez jaki okres czasurobić trening na rzeźbe ? AD1. tak dlugo az 1. nie zalejesz sie za bardzo tluszczem 2. dojdziesz do swojego obiecanego [...]
[...] sie nie tułaj, prosta sprawa budujesz miesnie brzucha, pozniej żeby je zoabczyc pozbywasz sie pokrywy tłuszczu. 4.Majac tyle obciazenia to ciezko przeprowadzic jakikolwiek trening siłowy, wiecej zrobisz uzywajac własnego ciała. 5.obciazenie to obciazenie nawet z złomu jak przytaszczysz cos to bedzie dobre. spaiter Jak dobrze zrozumiał choc moge [...]
[...] plecy + biceps piątek: bary + odnóża Do tego basen (1-2xtyg.) i rower (3-4xtyg) oraz na brzuch jakiś program codzienny... albo np. A6W (jeszcze doczytam) Czy moge przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek (wiedząc że w środe mam np. delegacje). Albo jak zawalę środe to zrobić ją w czwartek i [...]
GambiT_PD: a6w to trening brzucha, więc może spowodować ewentualny przyrost tkanki mięśniowej na brzuchu. I tyle. Z resztą - jak na mój gust - nieco zbyt intensywny, ale to już kwestia osobnej dyskusji. Sklepowa kiełbasa / cukier itd. to zbyt przetworzona żywność. Z kolei boczek to niemal sam tłuszcz. Z mięsa wybieraj drób, wołowinę, chudą [...]
[...] cwicznia na brzuch, ale bez laweczki to proponuje A6W (wyszukiwaka). Trening ciezki, wiec daj sbie miesiac na lekkie przygotowanie, a potem juz tylko modlitwa i wytrwalosc w treningu. Ogolnie to pytania o trening kieruj do dzialu Trening (niesmiala sugestia). Odpowiedz na wszystkie pytania znajdziesz w wyszukiwarce, zakladaj nowe posty w [...]
Eh, ok jutro uloze cos prostszego, ale ten trening nie jest wcale taki meczacy jak wam sie wydaje xD Ok. Sprobuje jednak teraz: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/10 2. Wyciskanie na prostej 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 5. Wznoszenie sztangi do brody 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztanga [...]
DZIEŃ 3 TRENING: HIT: Po wczorajszym treningu na nogi miałem takie zakwasy, że sobie odpuściłem bieganie na rzecz skakanki (20 min). A6W Dzień 3: Bez problemu. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a9f25a69ad4690bf055f40458b2955.jpg
[...] dziennie to norma - woda, tresc jelit itd. W ogole na wage nie patrz, bo to gowno. Mierz obwody i ogladaj sie w lustrze. I nie wyciagaj wnioskow po kilku dniach bo to niemiarodajne. A6W do dupy, dobrze zes doczytal. Normalny trening brzucha z obciazeniem jak kazda inna partie, 1-2 w tyg. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-08 07:13:37
Ktoś wcześniej polecił Malinowej A6W to jest błąd. Ten trening nie jest dla kobiet, wykonywany sumiennie zmniejsza obwód piersi. A ładny brzuch kosztem mniejszych piersi to chyba nie jest dobry interes. Jak myślisz Malinko ??
[...] pompki brzuszki 5x50 itp. jest bez sensu albo to albo silownia inaczej poprostu Twoj organizm nie wytrzyma a jezeli nawet teraz tak to za pare lat wyjdzie szydło z worka... trening brzucha to trening brzucha czy to Twój wymyslony czy a6w, czy absII buduje i wzmacnia mieśnie a nie odtłuszcza, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym [...]
[...] działu. I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? Oczywiście że się przyda, jeżeli będzie dieta. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Nieeee, tyle razy już powtarzałem ja, jak i inni którzy udzielają się w tym dziale, że na brzuch robi się normalny trening w formie unoszeń nóg, spięć itd, 1-2 razy w tygodniu.
Ułozyłem sobie mniejwiecej taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo [...]
Zamiast tracić czas z tym śmiesznym pasem weź się za normalny trening. Zamiast A6W lepiej rób ABSII, lub ćwiczenia z niego, tam pracują też dolne partie. Zapraszam do działu trening w domowych warunkach, w podwieszonych tematach masz plan treningowy dla początkujących stworzony przez Mawashiego, coś akurat dla Ciebie. Ułóż jakąś dietę, zapomnij o [...]